Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 140g | 517kcal | 16.8g | 83.8g | 3.9g | 32.1g | |
| Puolukka | 333g | 129kcal | 1.5g | 22.6g | 1.7g | 8.6g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 998g | 455kcal | 29.9g | 47.9g | 15g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2940g | 2201kcal | 96.4g | 308.6g | 41.2g | 81.4g | |
| Valittu annoskoko | 1470g | 1101kcal | 48.2g | 154.3g | 20.6g | 40.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 735g | 550kcal | 24.1g | 77.2g | 10.3g | 20.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu