Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 603g | 630kcal | 135.4g | 0g | 9g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 80g | 309kcal | 31g | 37.2g | 1.9g | 8.2g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 503g | 292kcal | 37.7g | 25.1g | 4.5g | 0.5g | |
| Korppujauho | 28g | 103kcal | 3g | 21.1g | 0.3g | 1.5g | |
| Vehnälese | 24g | 55kcal | 3.2g | 3.7g | 1.1g | 9g | |
| Suola, annos 3g | 12g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 221g | 316kcal | 27.7g | 0.7g | 22.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2944g | 3409kcal | 476g | 175.6g | 79g | 38.4g | |
| Valittu annoskoko | 1472g | 1705kcal | 238g | 87.8g | 39.5g | 19.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 736g | 852kcal | 119g | 43.9g | 19.8g | 9.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu