Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)438g481kcal100.6g0g9.2g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl8.8g79kcal0g0g8.8g0g
Kesäkurpitsa zucchini 438g79kcal2.5g10.9g1.8g3.1g
Parsakaali brokkoli 228g80kcal10.5g4.4g0.7g5.7g
Paprika punainen 175g51kcal1.6g7.9g0.7g3.3g
Herkkusieni 70g11kcal1.5g0.2g0.2g1g
Valkosipuli 14g15kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g70g59kcal3g13.4g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g26g18kcal2.1g2.2g0.9g0g
Suola, annos 3g5.3g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g8.8g79kcal0g0g8.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2961g1905kcal245.8g82.6g62.4g26.8g
Valittu annoskoko1481g952kcal122.9g41.3g31.2g13.4g
Annoskoko puolitettuna740g476kcal61.5g20.7g15.6g6.7g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375