Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 5.2g | 7.4kcal | 0.6g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 3.3g | 1.4kcal | 0.3g | 0g | 0g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 2.8g | 0.4kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 1.4g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 2.3g | 0.6kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 0.2g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Rypsiöljy | 0.2g | 2.1kcal | 0g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 31g | 25kcal | 2g | 0.4g | 1.4g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 15g | 13kcal | 1g | 0.2g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 8g | 6kcal | 0.5g | 0.1g | 0.4g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 83kcal | 6.5g | 1.3g | 4.5g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu