Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 35g | 37kcal | 3.7g | 0.4g | 2.3g | 0.2g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 7.8g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 16g | 19kcal | 0.6g | 3.3g | 0.3g | 0.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 31g | 6.3kcal | 0.2g | 1.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 3.9g | 35kcal | 0g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Kurkku | 16g | 1.7kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 16g | 4.2kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Soijakastike | 2.3g | 1.4kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 16g | 89kcal | 2g | 6.2g | 6.2g | 0.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 7.8g | 14kcal | 0.2g | 0.1g | 1.5g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 301g | 417kcal | 14.4g | 25g | 28.6g | 5.2g | |
| Valittu annoskoko | 151g | 209kcal | 7.2g | 12.5g | 14.3g | 2.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 75g | 104kcal | 3.6g | 6.3g | 7.2g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu