Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 200g | 20kcal | 2.2g | 1.6g | 0.4g | 2g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 200g | 60kcal | 6g | 8g | 2g | 4g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 133g | 13kcal | 0.8g | 1.9g | 0.1g | 0.9g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 373g | 801kcal | 108.1g | 0g | 41g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 27g | 53kcal | 0.4g | 0.5g | 5.3g | 1.2g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 67g | 151kcal | 9.3g | 1.1g | 12g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 80g | 39kcal | 0.9g | 7.6g | 0.2g | 1.3g | |
| Hunajameloni kuorittu | 133g | 49kcal | 0.8g | 10.4g | 0.1g | 1.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 293g | 418kcal | 36.6g | 0.9g | 30g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3008g | 3208kcal | 330.2g | 64g | 182.2g | 21g | |
| Valittu annoskoko | 1504g | 1604kcal | 165.1g | 32g | 91.1g | 10.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 752g | 802kcal | 82.6g | 16g | 45.6g | 5.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu