Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 36g | 127kcal | 4.9g | 23.9g | 1.1g | 2.2g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 20g | 16kcal | 3.3g | 0.3g | 0.2g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 7.3g | 2kcal | 0g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 73g | 28kcal | 2.4g | 2g | 1.1g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 15g | 21kcal | 1.8g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 303g | 388kcal | 24.8g | 53.2g | 7.8g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 152g | 194kcal | 12.4g | 26.6g | 3.9g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 76g | 97kcal | 6.2g | 13.3g | 2g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.6g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu