Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)5.8g1.6kcal0.1g0.3g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g13g3.7kcal0.1g0.8g0g0.3g
Kukkakaali 51g12kcal0.9g1.1g0.2g1.2g
Peruna, vanha, kuorittu 37g28kcal0.7g5.7g0.1g0.4g
Keiju kevyt margariini 40%0.7g2.6kcal0g0g0.3g0g
Rypsiöljy 2g18kcal0g0g2g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g13g5.8kcal0g1.4g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g18g49kcal3.2g0.4g3.9g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g12g14kcal0.4g0.5g1.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana303g270kcal10.8g20.4g15.4g4g
Valittu annoskoko152g135kcal5.4g10.2g7.7g2g
Annoskoko puolitettuna76g68kcal2.7g5.1g3.9g1g
Arvot/100g100g89kcal3.6g6.7g5.1g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773