Soija-vihannessekoitus-makaronilaatikko (tumma makaroni)

1(,5) tl suola
3 ml mustapippuri
0,5 ml valkopippuri
2 ml paahdettu paprikajauhe

Keitä soija ohjeiden mukaan (liha/kasvisliemikuutiolla maustetussa vedessä)

Kuullota sipuli (rypsiöljyn kera)

Keitä makaroni ohjeiden mukaan (suolalla maustetussa vedessä)

Vatkaa kananmunat ja maito, mausta

Raasta juusto

Heitä keitetyt makaroni, turvotettu (ruskistettu) soijarouhe, vihannekset kulhoon, osa juustoraasteesta ja munamaito sekaan.

Loput juustoraaste pinnalle.

Uunissa +200C n. 40 min, anna vetäytyä hetki ennen tarjoilua

PS: Reseptiin merkitty vesimäärä se mitä laskennallisesti imetyi (osa makaronin keitinvedestä + soijaan imeytynyt)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 495 grammaa

Pallomaha
AineksetMääräEnergiaPHRK
Makaroni ( tumma Torino )14g50kcal2.6g8.5g0.6g0.9g
Soijarouhe, vaalea paahdettu, Risetti, 1 dl2.7g13kcal1.1g0.7g0.6g0.3g
Vaalea soijarouhe (Soyappetit), annos 15g2.7g8.7kcal1.4g0.8g0g0.4g
Kananmuna kuoreton 8.6g12kcal1.1g0g0.9g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 37g10kcal1.2g1.1g0g0g
Sipuli 10g3.2kcal0.1g0.5g0g0.2g
Herne-maissi-paprika apetit 200g10g7.8kcal0.4g1.3g0.1g0g
Valkosipuli 0.4g0.5kcal0g0.1g0g0g
Lihaliemikuutio Rainbow (11g/1)0.6g1.6kcal0.1g0.1g0.1g0g
Juusto, Polar 5% (Valio) 8g siivu5.2g8.9kcal1.6g0g0.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 63g0kcal0g0g0g0g
Rypsiöljy 0.3g2.3kcal0g0g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana309g236kcal19.2g26.2g5.8g3.6g
Valittu annoskoko155g118kcal9.6g13.1g2.9g1.8g
Annoskoko puolitettuna77g59kcal4.8g6.6g1.5g0.9g
Arvot/100g100g76kcal6.2g8.5g1.9g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=173942