Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 57g | 10kcal | 0.3g | 1.4g | 0.2g | 0.4g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 22g | 5.5kcal | 0.2g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Sipuli | 8.4g | 2.6kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 2.1g | 2.3kcal | 0.2g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 16g | 30kcal | 0.1g | 7.1g | 0.1g | 0.6g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 15g | 11kcal | 0.7g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 30g | 31kcal | 6.6g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 6.3g | 56kcal | 0g | 0g | 6.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 297kcal | 16.4g | 24.2g | 14.2g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 149kcal | 8.2g | 12.1g | 7.1g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 74kcal | 4.1g | 6.1g | 3.6g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.7g | 4.5g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu