Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		5.8g	20kcal	0.8g	3.3g	0.4g	0.6g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		13g	48kcal	1.7g	9.3g	0.3g	0.5g
Ruisjauho (Rainbow)		3.3g	11kcal	0.3g	2.1g	0.1g	0.5g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		0.6g	0.8kcal	0.1g	0.1g	0g	0.3g
Leivinjauhe		0.6g	1kcal	0g	0.2g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		2.5g	9kcal	0.9g	1.3g	0g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		11g	6.2kcal	0.9g	0.6g	0g	0g
Vesi, vesijohtovesi		17g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		4.4g	40kcal	0g	0g	4.4g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		21g	26kcal	2.6g	0.4g	1.5g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		19g	21kcal	4.4g	0g	0.2g	0g
Sipuli (kuorittu)		7.7g	2.1kcal	0.1g	0.4g	0g	0.1g
Kananmuna kuoreton		11g	16kcal	1.4g	0g	1.1g	0g
Maito, Kevyt		21g	10kcal	0.7g	1g	0.3g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		7.7g	1.6kcal	0g	0.3g	0g	0.1g
Juusto, Valio arkijuusto		10g	34kcal	2.7g	0g	2.4g	0g
	Annoskoko tuplana	312g	489kcal	33.2g	38g	21.4g	4.2g
	Valittu annoskoko	156g	244kcal	16.6g	19g	10.7g	2.1g
	Annoskoko puolitettuna	78g	122kcal	8.3g	9.5g	5.4g	1.1g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.6g	12.2g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu