Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 20g4.5kcal0.1g0.6g0g0.5g
Peruna, keskikokoinen 60g34g20kcal0.5g4.4g0g0.3g
Rypsiöljy 1g9kcal0g0g1g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g27g62kcal5.1g0g4.6g0g
Sipuli 3.7g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 1g1.1kcal0.1g0.2g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g10g2.1kcal0.1g0.4g0g0.1g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g17g49kcal5.6g0g2.9g0g
Vehnäjauho puolikarkea 2g6.9kcal0.2g1.4g0g0.1g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 41g11kcal1.3g1.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana312g333kcal26g17g17g2.2g
Valittu annoskoko156g167kcal13g8.5g8.5g1.1g
Annoskoko puolitettuna78g83kcal6.5g4.3g4.3g0.6g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028