Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 21g | 29kcal | 2.6g | 0.1g | 2.1g | 0g | |
| Sokeri | 29g | 118kcal | 0g | 29.1g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 31g | 106kcal | 3.1g | 21.6g | 0.4g | 1.1g | |
| Kaurahiutale | 8.6g | 32kcal | 1.2g | 4.9g | 0.6g | 0.9g | |
| Ruislese | 3.1g | 8.6kcal | 0.5g | 0.8g | 0.1g | 1.2g | |
| Soijarouhe, vaalea | 5.1g | 20kcal | 2g | 2.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 4.8g | 42kcal | 0g | 0g | 4.8g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 19g | 9kcal | 0.1g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 34g | 12kcal | 1g | 1.7g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 754kcal | 21g | 124g | 16.4g | 8.8g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 377kcal | 10.5g | 62g | 8.2g | 4.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 188kcal | 5.3g | 31g | 4.1g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.7g | 39.7g | 5.2g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu