Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 55g | 61kcal | 12.7g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Paprika keltainen | 16g | 4.7kcal | 0.1g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Paprika vihreä | 16g | 3.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Paprika punainen | 16g | 4.6kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 37g | 133kcal | 5.4g | 25.9g | 0.8g | 0.4g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 13g | 7.8kcal | 0.1g | 1.9g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 1.8g | 1.1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 2g | 6.6kcal | 0.2g | 0.3g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 312g | 444kcal | 37.6g | 60.4g | 5.2g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 156g | 222kcal | 18.8g | 30.2g | 2.6g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 78g | 111kcal | 9.4g | 15.1g | 1.3g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu