Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)6g1.6kcal0.1g0.3g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g14g3.8kcal0.1g0.8g0g0.3g
Kukkakaali 53g13kcal1g1.2g0.2g1.2g
Peruna, vanha, kuorittu 38g29kcal0.7g5.8g0.1g0.4g
Keiju kevyt margariini 40%0.8g2.7kcal0g0g0.3g0g
Rypsiöljy 2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g14g5.9kcal0g1.4g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g18g50kcal3.2g0.5g4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g12g14kcal0.4g0.5g1.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana312g277kcal11g21g15.8g4g
Valittu annoskoko156g139kcal5.5g10.5g7.9g2g
Annoskoko puolitettuna78g69kcal2.8g5.3g4g1g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5.1g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773