TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)16g4.3kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipuli 3.2g3.4kcal0.3g0.5g0g0.1g
Paprika, punainen42g11kcal0.4g1.9g0.2g0.8g
Chili, vihreä, tuore 3.2g1.4kcal0.1g0.3g0g0g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g3.2g2.4kcal0.1g0.4g0g0g
Paprikajauhe 0.5g1.7kcal0.1g0.1g0.1g0.2g
Juustokumina jeera (), annos 6g0.5g1.9kcal0.1g0.2g0.1g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.5g1.9kcal0g0.4g0g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen42g59kcal8.1g0g3g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g42g15kcal0.8g2.7g0.1g0g
Rypsiöljy 2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana313g242kcal20.4g14.6g11.2g3g
Valittu annoskoko156g121kcal10.2g7.3g5.6g1.5g
Annoskoko puolitettuna78g60kcal5.1g3.7g2.8g0.8g
Arvot/100g100g77kcal6.5g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=434532