Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 2.9g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Herkkusieni 23g3.7kcal0.5g0.1g0.1g0.3g
Valkosipuli 1.2g1.3kcal0.1g0.2g0g0g
Sipuli (kuorittu)12g3.1kcal0.2g0.6g0g0.2g
Käsinpoimittu kevätsipuli5.8g1.6kcal0.1g0.2g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g12g3.2kcal0.1g0.7g0g0.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 52g56kcal12g0g0.8g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk46g23kcal0.2g0.5g2.8g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.7g16kcal0g0g1.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana313g216kcal26.4g4.8g10.8g2g
Valittu annoskoko156g108kcal13.2g2.4g5.4g1g
Annoskoko puolitettuna78g54kcal6.6g1.2g2.7g0.5g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096