Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)60g16kcal0.8g2.9g0.1g1g
Porkkana, keskikokoinen 65g135g38kcal0.8g8g0.3g3.4g
Kukkakaali 525g126kcal9.5g11.6g1.6g12.1g
Peruna, vanha, kuorittu 375g286kcal7.1g58.1g0.8g3.8g
Keiju kevyt margariini 40%7.5g27kcal0.1g0.1g3g0g
Rypsiöljy 21g186kcal0g0g21g0g
Suola, annos 3g3g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g135g59kcal0.1g13.9g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g180g504kcal32.4g4.5g39.6g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g120g144kcal3.8g4.9g12g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3123g2772kcal109.2g208g157g40.8g
Valittu annoskoko1562g1386kcal54.6g104g78.5g20.4g
Annoskoko puolitettuna781g693kcal27.3g52g39.3g10.2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773