Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 700g | 560kcal | 119g | 7g | 7g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 35g | 120kcal | 3.6g | 24.5g | 0.4g | 1.2g | |
| Vesi | 438g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 26g | 5.5kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 19g | 59kcal | 1.9g | 6.5g | 2.7g | 0.2g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 350g | 228kcal | 11.2g | 16.8g | 12.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3136g | 1944kcal | 271.6g | 110.4g | 44.8g | 2.8g | |
| Valittu annoskoko | 1568g | 972kcal | 135.8g | 55.2g | 22.4g | 1.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 784g | 486kcal | 67.9g | 27.6g | 11.2g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu