Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 703g | 295kcal | 68.9g | 2.8g | 0.7g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 211g | 135kcal | 6.7g | 10.1g | 7.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 49g | 139kcal | 5.1g | 20.9g | 1g | 12.9g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 113g | 338kcal | 29.2g | 0g | 24.7g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 352g | 738kcal | 109g | 0g | 31.6g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 28g | 86kcal | 3.1g | 6.1g | 2.9g | 12g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 141g | 90kcal | 4.9g | 0.3g | 35.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3192g | 3643kcal | 453.8g | 80.4g | 207g | 49.8g | |
| Valittu annoskoko | 1596g | 1821kcal | 226.9g | 40.2g | 103.5g | 24.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 798g | 911kcal | 113.5g | 20.1g | 51.8g | 12.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu