Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 2.1g | 3kcal | 0.3g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Sokeri | 3g | 12kcal | 0g | 3g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 3.2g | 11kcal | 0.3g | 2.2g | 0g | 0.1g | |
| Kaurahiutale | 0.9g | 3.3kcal | 0.1g | 0.5g | 0.1g | 0.1g | |
| Ruislese | 0.3g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 0.5g | 2kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 0.5g | 4.4kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 1.9g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 3.5g | 1.2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 32g | 77kcal | 2g | 12.6g | 1.6g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 16g | 39kcal | 1g | 6.3g | 0.8g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 8g | 19kcal | 0.5g | 3.2g | 0.4g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 242kcal | 6.3g | 39.4g | 5g | 3.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu