Katan kauraleipä
100g kaurahiutale
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
20g seesaminsiemen
30g kurpitsansiemen
30g auringonkukansiemen
3,5dl vettä
1 tl leivinjauhetta
suola
(valkosipuli)
sekoita, laita valmisvuokapellille ja paista 200 astetta 25 min.
taikina on melko löysää, älä peljästy.
Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 20 grammaa
Perunaliiter
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutale | 89g | 333kcal | 12.9g | 50.7g | 6.5g | 8.9g | |
| Seesaminsiemen, kuorineen | 18g | 120kcal | 4.8g | 1.2g | 10.3g | 2.2g | |
| Kurpitsansiemen kuoreton, Risetti | 27g | 151kcal | 6.5g | 3.7g | 12.2g | 0g | |
| Auringonkukansiemen | 27g | 158kcal | 6.1g | 3.4g | 13.2g | 1.6g | |
| Annoskoko tuplana | 320g | 1524kcal | 60.6g | 118g | 84.4g | 25.4g | |
| Valittu annoskoko | 160g | 762kcal | 30.3g | 59g | 42.2g | 12.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 80g | 381kcal | 15.2g | 29.5g | 21.1g | 6.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 476kcal | 18.9g | 36.9g | 26.4g | 7.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu