Soijachilipata

Pilko 400g kuorittuja perunoita.

Keitä suolalla maustetussa vedessä.

Pilko 100g sipulia ja 20g valkosipulia.

Kuulota sipulit 2rkl maissiöljyssä.

Lisää pannulle 4dl vettä ja 1/2 kasvisliemikuutio.

Lisää myös soijarouhe.

Keitä kunnes vesi on imeytynyt.

Kaada kypsistä perunoista vesi pois.

Lisää kattilaan perunoiden joukkoon soijaseos, 500g tomaattimurskaa ja 400g kidneypapuja chilikastikkeessa.

Mausteeksi laita 2tl kanelia, 3 tl chilirouhetta(=tulinen) ja 3rkl jalapenoja.

Anna padan kiehua hiljalleen 10min.

Tarjoile vaalean leivän kera.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 327 grammaa

Switchback
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, vanha, kuorittu 33g25kcal0.6g5.2g0.1g0.3g
Sipuli 8.3g2.5kcal0.1g0.4g0g0.1g
Valkosipuli 1.7g1.8kcal0.1g0.3g0g0g
Maissiöljy 2.3g21kcal0g0g2.3g0g
Vesi33g0kcal0g0g0g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g5g16kcal2.6g1.4g0g0.8g
Kasvisliemikuutio, 1kpl, Rainbow0.5g1.3kcal0.1g0.1g0.1g0g
Kidneypavut chilikastikeessa rainbow33g25kcal2.2g3.7g0.1g1.7g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g42g15kcal0.7g2.9g0g0.6g
Chili paprika punainen1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.3g1.2kcal0g0.3g0g0g
Jalapeno (Rainbow), annos 10g2.5g0.3kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana327g218kcal12.8g29g5.2g7g
Valittu annoskoko164g109kcal6.4g14.5g2.6g3.5g
Annoskoko puolitettuna82g55kcal3.2g7.3g1.3g1.8g
Arvot/100g100g67kcal3.9g8.9g1.6g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=103079