Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha75g125kcal14.3g0g7.5g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g7.5g24kcal3.9g2.1g0g1.2g
Sipuli 17g5.1kcal0.2g0.8g0g0.3g
Valkosipuli 1.1g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Rypsiöljy 1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g2.6g1.5kcal0g0.3g0g0g
Herkkusieni säilyke 22g3.7kcal0.5g0g0.1g0.5g
Kookosmaito 38g78kcal0.8g1.1g8g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana328g510kcal39.6g9g35g4.4g
Valittu annoskoko164g255kcal19.8g4.5g17.5g2.2g
Annoskoko puolitettuna82g128kcal9.9g2.3g8.8g1.1g
Arvot/100g100g155kcal12.1g2.7g10.7g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=302336