Kesäbroileri

Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.

Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.

Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa

Takusa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerin nahaton rintafilee52g54kcal12g0g0.8g0g
Kesäkurpitsa42g7.1kcal0.2g1g0.2g0.3g
Sipuli (kuorittu)18g4.9kcal0.2g0.9g0g0.3g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g21g4.2kcal0.1g0.8g0.1g0.3g
Valkosipuli 3.1g3.4kcal0.2g0.5g0g0.1g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.4g0.2kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.5g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.3g0.7kcal0g0.1g0g0.1g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore2.6g0.7kcal0g0.2g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 1.6g14kcal0g0g1.6g0g
Broilerin nahaton rintafilee8.6g8.9kcal2g0g0.1g0g
Kesäkurpitsa6.9g1.2kcal0g0.2g0g0g
Sipuli (kuorittu)3g0.8kcal0g0.1g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g3.5g0.7kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Minttu, tuore (-), annos 1g0.1g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0g0.1kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.4g0.1kcal0g0g0g0g
Ruokaöljy keskiarvo 0.3g2.3kcal0g0g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana329g207kcal29.4g8g6.2g2.4g
Valittu annoskoko165g103kcal14.7g4g3.1g1.2g
Annoskoko puolitettuna82g52kcal7.4g2g1.6g0.6g
Arvot/100g100g63kcal8.9g2.4g1.9g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=375436