Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 3.1g0.9kcal0g0.1g0g0.1g
Herkkusieni 25g4kcal0.5g0.1g0.1g0.4g
Valkosipuli 1.2g1.4kcal0.1g0.2g0g0g
Sipuli (kuorittu)13g3.4kcal0.2g0.6g0g0.2g
Käsinpoimittu kevätsipuli6.2g1.7kcal0.1g0.2g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g13g3.5kcal0.1g0.7g0g0.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 56g60kcal13g0g0.8g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk50g25kcal0.3g0.5g3g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana337g234kcal28.6g4.8g11.6g2.2g
Valittu annoskoko169g117kcal14.3g2.4g5.8g1.1g
Annoskoko puolitettuna84g59kcal7.2g1.2g2.9g0.6g
Arvot/100g100g70kcal8.5g1.4g3.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096