Proteiinipannari/tuunattu versio

250g ehrmannin rahkaa
2 kananmunaa + 3 valkuaista
0,5dl kuidukasta
1,5dl täysjyvävehnäjauhoja
1 tl leivinjauhetta
0,5dl Pro Whey
1 tl jauhettua kardemummaa
0,5 tl suolaa
n.3 rkl makeutusjauhetta (canderel)
0,5dl rasvatonta maitoa

Ainekset sekoitetaan keskenään, ensin leivinjauhe jauhoihin.

Paistetaan syvällä leivinpellillä leivinpaperin päällä 225 asteessa kunnes pinta kauniin ruskea.

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 55 grammaa

Josu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Rasvaton maitorahkavalmiste 0,2% (Ehrmann)6.5g3.7kcal0.6g0.3g0g0g
Kananmuna kuorineen punnittu 3.1g3.9kcal0.3g0g0.3g0g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 2.5g1.1kcal0.2g0g0g0g
Kuidukas, kolmen viljan leseseos (Myllyn paras)0.5g1.3kcal0.1g0.2g0g0.2g
Täysjyvävehnäjauho (Sunnuntai), annos 50g2.3g7.3kcal0.4g1.3g0.1g0.3g
Leivinjauhe 0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Proteiinijauhe(0,5dl) (American pro whey), annos 17.5g0.5g1.9kcal0.3g0g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Ruokasuola jodioitu 0.1g0kcal0g0g0g0g
Canderel makeutusjauhe0.1g0.3kcal0g0.1g0g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen1.3g0.4kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana34g41kcal3.8g4.2g0.8g1g
Valittu annoskoko17g21kcal1.9g2.1g0.4g0.5g
Annoskoko puolitettuna9g10kcal1g1.1g0.2g0.3g
Arvot/100g100g120kcal11.1g12.3g2.3g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=104457