Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 22g4.9kcal0.1g0.7g0g0.5g
Kesäkurpitsa zucchini 38g6.9kcal0.2g1g0.2g0.3g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 27g38kcal5.1g0g1.9g0g
Tomaattimurska 44g13kcal0.2g2.3g0.1g0.8g
Sipuli (kuorittu)3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g14g34kcal2.5g0.1g2.6g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)2.7g9kcal0.9g0g0.8g0g
Paprika punainen 19g5.4kcal0.2g0.8g0.1g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana340g224kcal18.4g10.4g11.4g4.2g
Valittu annoskoko170g112kcal9.2g5.2g5.7g2.1g
Annoskoko puolitettuna85g56kcal4.6g2.6g2.9g1.1g
Arvot/100g100g66kcal5.4g3.1g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582