Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 75g | 32kcal | 7.4g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 23g | 15kcal | 0.7g | 1.1g | 0.8g | 0g | |
| Valkopippuri | 5.3g | 15kcal | 0.5g | 2.2g | 0.1g | 1.4g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 12g | 36kcal | 3.1g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 38g | 79kcal | 11.7g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 3g | 9kcal | 0.3g | 0.7g | 0.3g | 1.3g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 15g | 10kcal | 0.5g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 342g | 390kcal | 48.4g | 8.6g | 22.4g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 171g | 195kcal | 24.2g | 4.3g | 11.2g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 86g | 98kcal | 12.1g | 2.2g | 5.6g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.1g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu