Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 225g50kcal1.1g7g0.5g5.6g
Peruna, keskikokoinen 60g375g225kcal5.6g48.8g0.4g3.4g
Rypsiöljy 11g100kcal0g0g11.3g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g300g690kcal57g0g51g0g
Sipuli 41g13kcal0.5g2g0.1g0.7g
Valkosipuli 11g12kcal0.9g1.8g0.1g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g113g23kcal0.7g4.3g0.3g1.6g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g188g544kcal61.9g0g31.9g0g
Vehnäjauho puolikarkea 23g77kcal2.3g15.8g0.3g0.8g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 450g120kcal14.9g14g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3474g3708kcal289.8g187.4g191.8g24.6g
Valittu annoskoko1737g1854kcal144.9g93.7g95.9g12.3g
Annoskoko puolitettuna869g927kcal72.5g46.9g48g6.2g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028