Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 225g50kcal1.1g7g0.5g5.6g
Kesäkurpitsa zucchini 394g71kcal2.2g9.9g1.6g2.8g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 281g389kcal52.8g0g19.7g0g
Tomaattimurska 450g132kcal2.5g23.9g0.9g8.6g
Sipuli (kuorittu)34g9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Valkosipuli 5.6g6.1kcal0.4g0.9g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g141g345kcal25.3g0.8g26.7g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)28g93kcal9.3g0g8g0g
Paprika punainen 191g56kcal1.8g8.6g0.8g3.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3501g2302kcal191.6g105.4g116.6g42.6g
Valittu annoskoko1750g1151kcal95.8g52.7g58.3g21.3g
Annoskoko puolitettuna875g576kcal47.9g26.4g29.2g10.7g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582