Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 2506g | 3574kcal | 313.2g | 7.5g | 256.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 1367g | 4920kcal | 341.7g | 0g | 396.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 775g | 2633kcal | 154.9g | 0g | 224.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 775g | 227kcal | 7.3g | 34.9g | 3.1g | 14.7g | |
| Paprika keltainen | 775g | 233kcal | 7.3g | 39.5g | 1.5g | 15.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 547g | 148kcal | 7.1g | 26.2g | 1.1g | 9.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1822g | 1458kcal | 236.9g | 36.4g | 36.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 23g | 2.3kcal | 0.3g | 0g | 0.1g | 19.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 706g | 1340kcal | 191.5g | 0g | 63.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 706g | 989kcal | 91.8g | 45.9g | 49.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 20000g | 31049kcal | 2704g | 380.8g | 2066g | 117.8g | |
| Valittu annoskoko | 10000g | 15525kcal | 1352g | 190.4g | 1033g | 58.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 5000g | 7762kcal | 676g | 95.2g | 516.5g | 29.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu