Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 168g | 620kcal | 20.1g | 100.6g | 4.7g | 38.6g | |
| Puolukka | 399g | 155kcal | 1.8g | 27.1g | 2g | 10.4g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 1197g | 546kcal | 35.9g | 57.5g | 18g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3528g | 2642kcal | 115.6g | 370.4g | 49.4g | 98g | |
| Valittu annoskoko | 1764g | 1321kcal | 57.8g | 185.2g | 24.7g | 49g | |
| Annoskoko puolitettuna | 882g | 660kcal | 28.9g | 92.6g | 12.4g | 24.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu