Jauheliha-soijafärssi

Liota korppujauhot veteen ja anna turvota.

Liota joukkoon lihaliemikuutiot.

Raasta kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli ja peruna tai soseuta ne monitoimikoneessa.

Hakkaa paprika pieneksi.

Pakastesienistä haihduta vesi pois ja hakkaa pieneksi.

Keitä soija ohjeen mukaan ja valuta hyvin.

Mausteita maun mukaan.

Esim. mustapippuria, chiliä, oreganoa jne.

Sekoita kaikki ainekset kunnolla ja laita uunipellille 180 astetta (kiertoilma) ja annan paistua n. 30min

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 102 grammaa

Eevavi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma, 30g3.5g11kcal1.7g1g0g0.2g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha93g154kcal17.7g0g9.3g0g
Sipuli (kuorittu)33g8.8kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Kananmuna kuoreton 13g18kcal1.6g0g1.3g0g
Lihaliemikuutio Maggi2.6g7.2kcal0.2g0.2g0.6g0g
Korppujauho 5.8g21kcal0.6g4.3g0.1g0.3g
Tomaattipyre (Heinz), annos 10g5.2g3kcal0.2g0.5g0g0g
Keittovihannes (Pirkka), annos 125g5.8g2.2kcal0.1g0.4g0g0g
Täyteläinen Ruoka 2% (Valio), annos 330g17g10kcal0.5g1.1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana357g472kcal46g18.2g23.4g2.2g
Valittu annoskoko179g236kcal23g9.1g11.7g1.1g
Annoskoko puolitettuna89g118kcal11.5g4.6g5.9g0.6g
Arvot/100g100g132kcal12.9g5.1g6.6g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=137219