Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 800g | 336kcal | 78.4g | 3.2g | 0.8g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 240g | 154kcal | 7.7g | 11.5g | 8.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 56g | 159kcal | 5.8g | 23.7g | 1.2g | 14.7g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 128g | 384kcal | 33.3g | 0g | 28.2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 400g | 840kcal | 124g | 0g | 36g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 32g | 98kcal | 3.5g | 6.9g | 3.3g | 13.7g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 160g | 102kcal | 5.6g | 0.3g | 40g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3632g | 4145kcal | 516.6g | 91.2g | 235.8g | 56.8g | |
| Valittu annoskoko | 1816g | 2072kcal | 258.3g | 45.6g | 117.9g | 28.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 908g | 1036kcal | 129.2g | 22.8g | 59g | 14.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu