Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 75g | 79kcal | 16.9g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 10g | 39kcal | 3.9g | 4.7g | 0.2g | 1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 63g | 36kcal | 4.7g | 3.1g | 0.6g | 0.1g | |
| Korppujauho | 3.5g | 13kcal | 0.4g | 2.6g | 0g | 0.2g | |
| Vehnälese | 3g | 6.9kcal | 0.4g | 0.5g | 0.1g | 1.1g | |
| Suola, annos 3g | 1.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 28g | 39kcal | 3.5g | 0.1g | 2.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 368g | 426kcal | 59.6g | 22g | 9.6g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 184g | 213kcal | 29.8g | 11g | 4.8g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 92g | 107kcal | 14.9g | 5.5g | 2.4g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.6g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu