Italialainen broileri-linssikeitto

2 sipulia
300 g keittojuureksia
300 g maustamattomia broilerinsuikaleita
2 rkl öljyä
8 dl vettä
2 kanaliemikuutioita
1,5 dl punaisia linssejä
2 tl kuivattua basilikaa
1/2 til rouhittua mustapiippuria
2 dl kevytkermaa 7%
persiljaa

Paloittele sipuli ja juurekset.

Ruskista öljyssä suuressa kattilassa, lisää loppuvaiheessa kasvispalat.

Lisää vesi, liemikuutiot ja linssit.

Anna kiehua 15 min. Mausta basilikalla ja mustapippurilla.

Lisää ruokakerma.

Kiehauta nopeasti.

Pinnalle persiljaa.

(yhteishyvä)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 491 grammaa

Kaseva
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)11g3kcal0.1g0.5g0g0.2g
Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo 28g10kcal0.3g1.5g0.1g0.8g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)0g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl2.3g21kcal0g0g2.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 75g0kcal0g0g0g0g
Punaisia linssejä (Gogreen), annos 100g19g65kcal4.7g11.1g0.4g2g
Kevyt ruokakerma 7% (Flora)19g16kcal0.2g0.7g1.3g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 1.9g6.1kcal0.2g0.3g0.5g0g
Atria broilerin fileesuikale naturell28g31kcal6.5g0g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana368g303kcal24g28.2g10.4g6g
Valittu annoskoko184g151kcal12g14.1g5.2g3g
Annoskoko puolitettuna92g76kcal6g7.1g2.6g1.5g
Arvot/100g100g82kcal6.5g7.7g2.8g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=94310