Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen556g183kcal18.3g27.2g0g0g
Kananmuna kuoreton 122g175kcal15.3g0.4g12.5g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g167g23kcal3.2g0.7g0.8g0g
Vehnäjauho puolikarkea 183g629kcal18.7g128.4g2.2g6.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl56g500kcal0g0g55.6g0g
Palvikinkku HK 3%222g222kcal40g1.1g6.7g0g
Paprika punainen 167g49kcal1.6g7.5g0.7g3.2g
Purjosipuli 133g31kcal2.4g3.2g0.3g2.8g
Basilika, tuore 11g3kcal0.3g0.1g0.1g0.2g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)222g578kcal57.8g3.3g37.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3680g4787kcal315.2g343.8g233.4g25.2g
Valittu annoskoko1840g2394kcal157.6g171.9g116.7g12.6g
Annoskoko puolitettuna920g1197kcal78.8g86g58.4g6.3g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.3g6.3g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=304153