Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 675g | 122kcal | 3.8g | 16.9g | 2.7g | 4.7g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 263g | 66kcal | 2.4g | 12.1g | 1.1g | 5g | |
| Sipuli | 100g | 30kcal | 1.3g | 4.8g | 0.2g | 1.7g | |
| Valkosipuli | 25g | 27kcal | 2g | 4.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 188g | 356kcal | 0.9g | 84.4g | 1.1g | 7.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 175g | 130kcal | 7.9g | 22.6g | 0.4g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 350g | 366kcal | 78.5g | 0g | 5.3g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 75g | 663kcal | 0g | 0g | 74.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3700g | 3517kcal | 193.6g | 289.8g | 171.6g | 38.8g | |
| Valittu annoskoko | 1850g | 1759kcal | 96.8g | 144.9g | 85.8g | 19.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 925g | 879kcal | 48.4g | 72.5g | 42.9g | 9.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu