Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 25g | 2.5kcal | 0.3g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 25g | 7.5kcal | 0.7g | 1g | 0.2g | 0.5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 17g | 1.7kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 47g | 100kcal | 13.5g | 0g | 5.1g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 3.3g | 6.6kcal | 0g | 0.1g | 0.7g | 0.1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 8.3g | 19kcal | 1.2g | 0.1g | 1.5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 10g | 4.9kcal | 0.1g | 0.9g | 0g | 0.2g | |
| Hunajameloni kuorittu | 17g | 6.1kcal | 0.1g | 1.3g | 0g | 0.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 37g | 52kcal | 4.6g | 0.1g | 3.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 376g | 401kcal | 41.2g | 7.8g | 22.6g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 188g | 201kcal | 20.6g | 3.9g | 11.3g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 94g | 100kcal | 10.3g | 2g | 5.7g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu