Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 40g57kcal12.3g0g0.8g0g
Makaroni, tumma 30g108kcal4.1g19.7g0.9g1.8g
Sipuli (kuorittu)15g4.1kcal0.2g0.7g0g0.3g
Parsakaali brokkoli 20g7kcal0.9g0.4g0.1g0.5g
Tomaattimurska 40g12kcal0.2g2.1g0.1g0.8g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g1.2g1.2kcal0.1g0.2g0g0g
Maito, Kevyt20g9kcal0.6g1g0.3g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)10g28kcal1.4g0.4g2.3g0g
Oregano, kuivattu 0.2g0.6kcal0g0g0g0.1g
Mustapippuri 0.3g0.7kcal0g0.1g0g0.1g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3g27kcal0g0g3g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.5g1.6kcal0g0.1g0.1g0g
Aurajuusto2.5g8.5kcal0.5g0g0.7g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)5g6.3kcal0.2g0.2g0.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana376g542kcal41g49.8g17.6g7.2g
Valittu annoskoko188g271kcal20.5g24.9g8.8g3.6g
Annoskoko puolitettuna94g136kcal10.3g12.5g4.4g1.8g
Arvot/100g100g144kcal10.9g13.2g4.7g1.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=124377