Kasvis-peruna-fetagratiini

Paloittele kukkakaalia ja parsakaalia sekä viipaloi perunat.

Esikeitä perunoita n.5-10 min ja vihanneksia n.5 min (keitinvedessä suolaa).

Sekoita 250ml Flora Kevyt&Paksua ja 2,5dl rasvatonta maitoa sekä mausta makusi mukaan (esim.

suola, valkopippuri, muskottipähkinä).

Riko kaksi munaa erilliseen astiaan ja riko munien rakenne.

Kaada kasvikset ja perunat voideltuun vuokaan odottamaan (käytä esim.

rypsi/oliiviöljyä).

Valmista kastike: sulata 1 rkl voita/margariinia ja lisää 1 rkl öljyä.

Lisää 2 rkl vehnäjauhoja VAROVASTI, sekoita vispilällä koko ajan, älä ruskista! Lisää maito-"kerma"-seos pikkuhiljaa, koko ajan sekoittaen.

Anna kiehua muutama minuutti ja anna jäähtyä hetki (riittää, ettei kiehu enää).

Lisää munat ohuena norona jatkuvasti sekoittaen.

Heitä feta joukkoon ja anna hieman sulaa.

Kaada vuokaan kasvisten ja perunoiden päälle.

(Jos on varaa, voi päälle ripotella ihan pikkuisen juustoraastetta)

Paista uunissa 200 asteessa n. 15 min (viime minuuteiksi voit kääntää uunin oikein kuumalle, saat kauniin ruskean pinnan).

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 262 grammaa

Mipe
AineksetMääräEnergiaPHRK
Parsakaali, keitetty, suolaa 1145g398kcal52.4g22.1g3.4g28.4g
Kukkakaali 1374g331kcal24.9g30.2g4.1g31.6g
Peruna, keskikokoinen 60g2824g1695kcal42.4g367.2g2.8g25.4g
Feta, Arla Apetina 3%1527g1679kcal274.8g30.5g45.8g0g
Flora ruoka kevyt & paksu1908g1145kcal19.1g85.9g76.3g0g
Kananmuna kuoreton 916g1307kcal114.5g2.7g93.9g0g
Rypsiöljy 305g2700kcal0g0g305.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g18509kcal1056.2g1077.2g1063.2g170.8g
Valittu annoskoko10000g9254kcal528.1g538.6g531.6g85.4g
Annoskoko puolitettuna5000g4627kcal264.1g269.3g265.8g42.7g
Arvot/100g100g93kcal5.3g5.4g5.3g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=101275