Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 4.6g | 4.8kcal | 0.5g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 1g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 2g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 4g | 0.8kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.5g | 4.5kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kurkku | 2g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 2g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Soijakastike | 0.3g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 2g | 12kcal | 0.3g | 0.8g | 0.8g | 0.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 1g | 1.9kcal | 0g | 0g | 0.2g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 39g | 54kcal | 1.8g | 3g | 3.6g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 19g | 27kcal | 0.9g | 1.5g | 1.8g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 10g | 14kcal | 0.5g | 0.8g | 0.9g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.6g | 7.7g | 9.3g | 2.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu