Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)12g14kcal3.1g0g0.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g0.6g5.2kcal0g0g0.6g0g
Tomaatti, tuore2.7g0.5kcal0g0.1g0g0g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Kurkuma, annos 2g0.1g0kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)1.3g0.4kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli, tuore, silputtu0.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Inkivääri, tuore, silputtu0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g0.7g0.3kcal0g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana39g43kcal6.2g1g1.4g0g
Valittu annoskoko20g22kcal3.1g0.5g0.7g0g
Annoskoko puolitettuna10g11kcal1.6g0.3g0.4g0g
Arvot/100g100g111kcal15.8g2.6g3.6g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246