Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)5.9g6.4kcal1.3g0g0.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.1g1.1kcal0g0g0.1g0g
Kesäkurpitsa zucchini 5.9g1.1kcal0g0.1g0g0g
Parsakaali brokkoli 3g1.1kcal0.1g0.1g0g0.1g
Paprika punainen 2.3g0.7kcal0g0.1g0g0g
Herkkusieni 0.9g0.1kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.2g0.2kcal0g0g0g0g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g0.9g0.8kcal0g0.2g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g0.4g0.2kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g0.1g1.1kcal0g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana40g26kcal2.8g1g0.6g0.2g
Valittu annoskoko20g13kcal1.4g0.5g0.3g0.1g
Annoskoko puolitettuna10g6kcal0.7g0.3g0.2g0.1g
Arvot/100g100g65kcal7.1g2.5g1.5g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=312375