Tonnikalavuoka hollandaiskastike ja kasvikset
Keitä riisi 12-14 min väljässä vedessä kalaliemikuution kanssa, huuhtele, vuokaan muiden kanssa pl. kastike.
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
Juustoraaste päälle ja kastike lopuksi.
Uuniin 200 astetta 25min
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa
Aka76
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton | 30g | 109kcal | 2.4g | 23.7g | 0.2g | 0.5g | |
| Tonnikala vedessä | 38g | 39kcal | 8.4g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Maissi jyvät | 9g | 14kcal | 0.3g | 2.4g | 0.2g | 0.3g | |
| Herkkusieni säilyke | 14g | 2.4kcal | 0.3g | 0g | 0g | 0.3g | |
| Parsa | 13g | 1.9kcal | 0.2g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 13g | 3.5kcal | 0.1g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Voi | 3.7g | 27kcal | 0g | 0g | 3g | 0g | |
| Hollandaisekastike, Knorr, 1 pss | 7.5g | 28kcal | 0.8g | 4.6g | 0.7g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 44g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juusto, keskiarvo | 13g | 44kcal | 3.1g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Tilli, tuore | 6.2g | 1.9kcal | 0.2g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 380g | 540kcal | 31.6g | 63.4g | 16.4g | 3.4g | |
| Valittu annoskoko | 190g | 270kcal | 15.8g | 31.7g | 8.2g | 1.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 95g | 135kcal | 7.9g | 15.9g | 4.1g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 8.3g | 16.7g | 4.3g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu