Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 23g | 0.3kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 2.9g | 10kcal | 0.3g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 34g | 10kcal | 0.4g | 1.4g | 0.4g | 0.2g | |
| Appelsiini, kuorittu | 21g | 10kcal | 0.1g | 1.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 17g | 18kcal | 3.9g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 17g | 4.1kcal | 0.3g | 0.4g | 0.1g | 0.4g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 5.6g | 3.4kcal | 0.2g | 0.4g | 0.1g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 20g | 16kcal | 2.2g | 1.9g | 0g | 0.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 11g | 9kcal | 1.5g | 0.2g | 0.2g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 2.2g | 8.3kcal | 0.3g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 0.6g | 3kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 2.2g | 2kcal | 0.3g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 5.6g | 11kcal | 0.1g | 0g | 1.1g | 0.4g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 28g | 2.2kcal | 0g | 0.6g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 2.2g | 7.1kcal | 0.4g | 0.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Annoskoko tuplana | 383g | 228kcal | 20.2g | 21.2g | 5.8g | 6.8g | |
| Valittu annoskoko | 192g | 114kcal | 10.1g | 10.6g | 2.9g | 3.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 96g | 57kcal | 5.1g | 5.3g | 1.5g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.3g | 5.5g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu