Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 25g5.6kcal0.1g0.8g0.1g0.6g
Peruna, keskikokoinen 60g42g25kcal0.6g5.4g0g0.4g
Rypsiöljy 1.3g11kcal0g0g1.3g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g33g77kcal6.3g0g5.7g0g
Sipuli 4.6g1.4kcal0.1g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 1.3g1.4kcal0.1g0.2g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g13g2.5kcal0.1g0.5g0g0.2g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g21g60kcal6.9g0g3.5g0g
Vehnäjauho puolikarkea 2.5g8.6kcal0.3g1.8g0g0.1g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 50g13kcal1.7g1.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana386g412kcal32.4g21g21.2g2.8g
Valittu annoskoko193g206kcal16.2g10.5g10.6g1.4g
Annoskoko puolitettuna97g103kcal8.1g5.3g5.3g0.7g
Arvot/100g100g107kcal8.4g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028