Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)7.5g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g17g4.7kcal0.1g1g0g0.4g
Kukkakaali 66g16kcal1.2g1.4g0.2g1.5g
Peruna, vanha, kuorittu 47g36kcal0.9g7.3g0.1g0.5g
Keiju kevyt margariini 40%0.9g3.4kcal0g0g0.4g0g
Rypsiöljy 2.6g23kcal0g0g2.6g0g
Suola, annos 3g0.4g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g17g7.4kcal0g1.7g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g23g63kcal4.1g0.6g5g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g15g18kcal0.5g0.6g1.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana390g346kcal13.8g26g19.6g5g
Valittu annoskoko195g173kcal6.9g13g9.8g2.5g
Annoskoko puolitettuna98g87kcal3.5g6.5g4.9g1.3g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773