Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 500g169kcal10.3g21.6g1.1g12.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl25g225kcal0g0g25g0g
Kiinankaali 500g100kcal7.8g11.3g1.5g4.5g
Paprika punainen 350g102kcal3.3g15.8g1.4g6.7g
Sipuli 250g76kcal3.1g12g0.5g4.2g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 300g506kcal75.1g0.4g22.5g0.1g
Maizena maissitärkkelys25g88kcal0.2g21.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3900g2531kcal199.6g165.6g104g56.6g
Valittu annoskoko1950g1266kcal99.8g82.8g52g28.3g
Annoskoko puolitettuna975g633kcal49.9g41.4g26g14.2g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237